生活習慣を整えることのメリット【連続投稿1日目】

「生活習慣を整えましょう」
「規則正しい生活を」
と聞くことはよくありませんか？

忙しなく動く現代社会では生活習慣を安定させることの重要性は増しています。そこで今回は生活習慣を整えることのメリットを自分なりに考えてきたので書き出していきます。

メリット①　健康

生活習慣を整えることのメリットとして一番に挙げられるのが健康になれること。
具体的に言えば、生活習慣病や認知症の予防になるということですね。

生活習慣病とは、食事や運動、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が深く関与し、それらが発症の要因となる疾患の総称です。日本人の死因の上位を占める、がんや心臓病、脳卒中は、生活習慣病に含まれます。

生活習慣病とは？ – e-ヘルスネット – 厚生労働省 より引用

「認知症」とは、さまざまな脳の病気により、脳の神経細胞の働きが徐々に低下し、認知機能（記憶、判断力など）が低下して、社会生活に支障をきたした状態をいいます。

知っておきたい認知症の基本 より引用

これが理由で生活習慣を改善しようとする人がほとんどでしょう。健康診断で血圧や血糖値等の数値が異常だった場合に、睡眠、食事、運動等の生活習慣を改善するように勧められたり、酷い時には更に詳しく検査を受けることになります。

こういった状態を改善する、もしくは未然に防ぐためには生活習慣を整えることが必要になります。
生活習慣が良くなれば命に関わるような大きな病気になるリスクを避けることができることは勿論、
免疫力が向上することで風邪などの身近な体調不良になる可能性も減らすことができます。

メリット②　疲れにくくなる

生活習慣が乱れているとなかなか休まらなくてしんどいですよね…？
逆に、生活習慣を整えることは体に無理をさせない、疲労を回復させることにも繋がります。

例えば、デスクワークでの座り方一つでも体への負担を抑えることができます。画面をしっかり見るために前のめりになっていては首や背骨に余計な負荷かかってしまい、疲れやすくなってしまいます。
つまり、正しい姿勢で座れば疲労を軽減することができるのです。

疲れにくい体をつくる5つの習慣 ～ティーペック健康ニュース | ティーペック株式会社

www.t-pec.co.jp

生活習慣を整えることは自分のことを労るということなんですね。

メリット③　感情の安定

生活習慣を整えることは肉体だけではなく精神にも良い影響を与えます。
体を整えると感情が整う。気分が安定することでポジティブになりやすくなります。また、忍耐力も
上がり、ストレス耐性もつくので自身をコントロールしやすくなることもメリットです。

実際にうつ病などの精神疾患をお持ちの方も体や心を休ませる他に生活習慣を整えることで回復していくと言われています。

健全な精神は健全な肉体からということですね！

メリット④　パフォーマンスの向上

生活習慣を安定させると集中力が高く、長続きするようになります。
例えば、睡眠時間が6時間未満になってしまうと飲酒したときと同じくらい脳のパフォーマンスが低下すると言われています。自分も残業や睡眠不足が続いた時には仕事での作業効率が悪くなり、ミスが多くなりがちでした。「酒飲んで仕事しているのと同じ」と言われても納得かもしれません…。

それだけ日頃の過ごし方が日々のパフォーマンスに与える影響は大きいということなので仕事がなかなか上手くいかないようであれば生活習慣を見直してみるのも一つの手ですね。

メリット⑤　意欲

やる気に関わる脳内物質「ドーパミン」は生活習慣を整えることで分泌が安定すると分かっています。

ドーパミンとは･･･

ドーパミン（どーぱみん、dopamine）とは、中枢神経に存在する神経伝達物質である。ドパミンとも表記される。

ドーパミンは、アドレナリンやノルアドレナリンに生成する前の物質（前駆物質）である。運動の調節、ホルモンや循環の調整、学習、意欲、喜び、快楽に関与している。

ドーパミン | 看護師の用語辞典 から引用

ドーパミンが分泌されることで「楽しい！」「嬉しい！」と感じる事ができれば、モチベーションの向上にも繋がります。楽しいことや得意なことであれば自分から進んでやりたくなりますよね。
しかし、生活習慣が不安定だと無気力になってしまいます。これはつまりドーパミンが不足していて
やる気が出づらくなっている状態です。

やる気を出すのには楽しむこと。そして、楽しむのにも心身が整っていることが必要があるんですね。

メリット⑥　時間の有効活用

今まで紹介したメリットの副次的な効果ではありますが、「時間の有効活用ができる」というのも
生活習慣を整えることのメリットだと自分は考えています。

健康であれば、体調を崩したり検査や治療に時間や労力を取られることが無くなる。
疲れにくければ、余力で他に新しいことに取り組める。
感情が安定していれば、落ち込んだ気分から復活するのに時間がかからずに済む。
パフォーマンスが高ければ、短い時間でも大きな成果を得ることができる。
意欲が高ければ、せっかく空いた時間に速やかにやりたいことを始められる。

といった具合に生活習慣を整える前より時間や労力のロスが削減できるためそれまでより時間を遥かに有効活用できるようになるのです。

生活習慣を整えることで自分の本来の実力を発揮させられます。一見遠回りに見えますが時短、効率化のために確実に効果を発揮してくれるでしょう。

まとめ

以上が生活習慣を整えることのメリットです。まとめると…

のようになります。

生活習慣を整えることでこれだけの恩恵を受けられます。今までの習慣から切り替えることはすぐに官幣期に実践することはできないかもしれません。新しい習慣を定着させるとなればそれなりに時間を要することになります。

しかし、少しでも改善していかなければ変わることはできません。まずは、自分に無理なくできる範囲のことから、無理せず心身を休ませることから始めていきましょう。

自分もまだまだ生活習慣を整えている途中なので一緒に頑張っていきたいです。